피곤한 게 당연한 게 아니야! 만성 피로 부르는 일상 습관 5가지

이유 없이 계속 피곤하다면, 생활 습관부터 점검해보세요

잠을 자도 개운하지 않고, 늘 피곤한 상태가 지속된다면
단순한 컨디션 저하가 아닌 ‘만성 피로’일 수 있습니다.
이 피로의 원인은 거창하지 않습니다.
오히려 매일 반복되는 사소한 생활 습관이
우리 몸의 에너지를 조금씩 고갈시키고 있을 수 있습니다.
오늘은 만성 피로를 유발하는 대표적인 생활 습관 5가지를 짚어보고
피로에서 벗어나기 위한 첫걸음을 안내해드립니다.

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스마트폰 알람 끄고 다시 자는 ‘스누즈 습관’

알람을 끄고 몇 분씩 더 자는 습관은
오히려 뇌를 혼란스럽게 만들어 더 깊은 피로를 유발합니다.
수면 사이클이 깨지며, 숙면의 질이 떨어지게 되죠.
제시간에 기상하는 ‘한 번의 알람’이 훨씬 더 상쾌한 하루를 만듭니다.

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수분 부족, 커피만 마시고 물은 안 마시는 습관

하루 종일 커피나 음료만 마시고 물 섭취는 부족하다면
체내 피로물질이 쉽게 쌓이게 됩니다.
탈수는 집중력 저하와 함께 무기력함까지 불러옵니다.
깨어있는 동안 매시간 1잔씩 물을 마셔야 피로가 줄어듭니다.

습관 결과 개선 방법

물 부족	피로, 집중력 저하	매시간 1컵 물 섭취
카페인 과다	수면 질 저하	오후 2시 이후 제한

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식사 거르기, 특히 아침을 자주 건너뛸 때

아침 식사는 하루의 에너지원입니다.
공복이 길어질수록 혈당이 불안정해지고
체력 저하로 피로를 쉽게 느끼게 됩니다.
단백질과 복합 탄수화물이 포함된 아침 식사를 권장합니다.

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과한 좌식 생활, 하루 종일 의자에만 있는 습관

운동 부족은 피로의 가장 흔한 원인입니다.
하루 종일 앉아서 일하는 현대인들은
혈액순환이 느려지고 뇌에 산소 공급도 줄어
무기력함을 쉽게 느끼게 됩니다.

활동 수준 하루 평균 에너지 수준

좌식 위주	낮음, 피로도 증가
활동 위주	높음, 집중력 향상

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수면 시간은 충분한데 질이 낮은 경우

양보다 질이 중요한 것이 ‘수면’입니다.
자기 전 스마트폰, 불규칙한 수면 시간,
너무 밝거나 어두운 방은 수면의 질을 떨어뜨립니다.
같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 루틴이 핵심입니다.

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